努力はついてくる

毎朝の太陽礼拝（もどき）は続いている。
太陽が出ていない日も太陽の方向に向かって行う。
太陽が出ている日は、早起きして太陽に手を合わせられることに感謝して、その日一日をどう過ごしたいか、心の中で宣言してみる。


今月後半は、ピラティスのパーソナルトレーニングが終わってしまったこともあって、ジムのトレーニングがサボリがちに。でもヨガのレッスンに行く時は必ず30～40分早めに行って少し身体を温め、ストレッチエリアでじっくりストレッチをする。
その時、苦手なポーズの練習を少しずつしているのだけれど、どうやらこういった小さな努力が少しずつ、実ってきているようでもある。

今まで親指を取ることができなかったウッティタ・ハスタ・パダングシュタアサナは、背中がまだ丸まっているけど何とか、親指を取って顔を膝に近付けるふうな動きを取れるようになった。
脚を右側に開くのはイマイチだけど、左側なら顔を右側に向けることも何とか。
チャクラアサナで起きることはほぼOKになった。脚を頭の向こうへやるとするっと起き上がれるように！今までなぜ「うんしょ、うんしょ」とやっていたのかがわからないくらい。

努力はついてくるものなんだなあと実感する今日この頃。

太陽のPowerをもらおう

せっかく宅練しよう！と思ったのに。
思ったその日から生理になってしまった。6日も早いんですけど！？最近、どうも周期が不安定なのは年齢のせいか・・・？
・・・まあ、このタイミングなら金曜のレッスンは受けられそうでよかったけど。

Yogaができないなら、せめて朝の光は浴びよう！
我が家の玄関はほぼ東を向いていて、ドアを開けるとお日さまがこちらを向いている。
新聞を取るついでに外に出て、スリヤナマスカーラもどきを行う。

太陽に向かって両手を回し上げ頭上で合掌。
ウッターナアサナしてもう一度手を回し上げ、合掌した手を胸元に下ろす。

これだけでも太陽のPowerが取り込めて、気持ちよく一日が始められそう。

宅練

マイソールクラスに参加してみて、自分にはまったく練習が足りていないことを痛感したので、いわゆる宅練をやってみた。
AM5:00起き。
ヨガマットはうてなにガリガリされないよう、常にうてな立ち入り禁止の和室に敷いてある。
ダンナはまだぐっすり寝ているので和室に籠って早速練習開始。

覚えたつもりでもやっぱりアーサナ飛ばしちゃう。あれ？こうだっけ？とか考えたりやり直したりするので、1時間経ってもハーフのシッティングポーズすら終わらない。
これじゃあ、もっと早起きしないといつも通りのスケジュールで動けないな。


アシュタンガについていろいろググっていた時、いろんな人のブログを目にした。
アシュタンガをやっている人は時間が許す限り、練習を欠かさない。その努力をブログで読んでいると、私なんて「アシュタンガやってます」って言えないよなあと恥ずかしくなる。
私も宅練を実践していきたい。

初マイソール

初めてマイソールスタイルのレッスンに参加。
カオリ先生のブログに"IYC九段下でマイソールやります"との告知があったので、行ってみよう！と決心。
ユカ先生に報告したら「一緒に行こう」と言ってくれたのでちょっと安心・・・。だって、九段下スタジオに行ったことないし、マイソール初めてだし。
ジムでもF先生に「カオリ先生のマイソールに行こうと思ってます。」と報告したら、F先生もカオリ先生のマイソールに行くとのこと。
ユカ先生とF先生、知っている方が同じ空間にいるというだけでかなり心強い。

AM7：00スタートのため、ユカ先生とAM6：50に駅改札で待ち合わせ。
九段下とはいえ・・・、我が家からはAM5：30過ぎに家を出ないと間に合わない。厳しいなあ。
でもまあ、いざとなれば電車の中で寝ればいいし。・・・って結局寝なかったけど・・・。


スタジオに到着したのは7：00を過ぎていたので、当然皆さん、粛々と練習を始めていた。
F先生とも会えたけど、簡単に挨拶を交わしたのみ。
動揺する気持ちを抑えてスーリヤナマスカーラを始める・・・。ところが緊張してるので、すでに何回やったかわかんなくなっちゃったりして（汗）。
スタンディングポーズはなんとなく流れが頭に入ってるので、何とかやってみた。
苦手なポーズはウッティタ・ハスタ・パダングシュタアサナ。ヨロヨロして倒れちゃうので、顔を膝に近付けるなんて無理！倒れては足を上げ、倒れては足を上げ直し・・・なんだかいい加減な5呼吸だ。
あと先生のお手本がないと、どうしてもパワーヨガの癖で余計なビンヤサを入れてしまう。

さらにシッティングポーズになるとかなり怪しい・・・。たくさん種類があるから何かしら飛ばしている。
あれ？あれれ？ってかんじで動きが止まってボヤボヤしていると、カオリ先生が「どこまでやったの？」「次はこれ」などと声をかけてくださるんだけど、「Yさん」といきなりファーストネームで呼んでくれるのにはびっくり！最初、自分が呼ばれてるってわからなくて（苦笑）。受付した時にちゃんと覚えて下さるんだなと、ワタシ的には大感激！！
どうやら今日はマリチアサナのC、Dを飛ばしたみたい・・・（汗）。後でユカ先生にも「やけにナヴァアサナにいくのが早いと思った～」なんて笑われてしまった。orz。


ブジャピタアサナにちょっとトライしてみたけど、足を上げるとどうしてもお尻が落ちちゃう。手に体重をかけると自然に足が上がるらしいが・・・。
カオリ先生から「肘より足が上がらないと組めないよ。」とアドバイスが。でも何度やっても足は上がりましぇ～ん・・・。（泣）
そこから先のフルプライマリーのアーサナは私には難易度が高いので、手を挙げてカオリ先生に「ここから先はワタシには難易度が高いんですが。」と申告してみた。

「じゃ、ブリッジやって。3回ね。」

実はブリッジ（ウルドゥヴァ・ダヌラアサナ）3回が出来る確率も低い・・・。ブリッジも上がりきってないし。
でもパワーヨガを始めた頃はお腹が持ち上がらずブリッジの形にすらならなかったので、私にしたら大、大、大進歩なんだけど。
自分のカウントなのでなんとか5呼吸3回を済ませ、フィニッシングに入ろうとしたら、カオリ先生から

「前屈した？」

「・・・あ、忘れてました・・・。」

後屈をした後は前屈だった・・・。
フィニッシングもピンダアサナを飛ばしてしまったし。このポーズ、いまいちよくわからない。
カオリ先生に質問したところ、組んだ足をぎゅーと抱え込めばいいらしい・・・。でもまだいまいちよくわからない。
シルシャアサナにもトライしたものの、やっぱり足は「んっしょっ」と膝を曲げた状態でしか持ち上げられず。あと10カウントですらキープできない。なんだかやっぱり倒れてしまいそうな恐怖心があって、けっこう力も入ってるし、ユラユラするとすぐ下りちゃう。
ハーフベントはまだ遠い・・・。

この頃には、自分の練習を終えた人たちが次々と部屋から出ていくので、さっさと出ていかないといけないのかと思って焦ったら、隣でユカ先生が「10分くらい寝てても大丈夫だよ。」と言ってくれた。でもなんか落ち着かないので、早々に部屋から退出。
ユカ先生の練習が終わるのを先日買った「アシュタンガ ヨガ」を読みながら待つ。


練習を終えた人がカオリ先生に質問しているのをちらっと聞いたら（多分インターミディエイトシリーズのバックベンド系のことで質問していたのだと思う）、バックベントする時自分の呼吸の音がちゃんと聞こえていたら、胸が開いているのでラクに後屈できるらしい。なるほどー、息苦しいのは胸が開いていないということか。


隣に私がいたので、ユカ先生は自分の練習に集中できなかったと思うけれど、「また一緒に行きましょう～」と言ってくれて感謝。
こんなレベルでマイソールに参加して、カオリ先生や他の皆さんの迷惑だったかな？と後悔の念。でもなぜか落ち込んではいなくて、「初めてだから、"マイソールってこういうもの"っていうのがわかっただけよかったかな」などと超ポジティブシンキングな自分がいる。
来月もぜひチャレンジしてみたい。

新しいレッスン

今日のAMはユカ先生のパワーヨガレッスン（75分）。
前回がキャンセルになってしまったので久しぶり～。

今月からユカ先生は市川市妙典でアシュタンガのレッスンを始めることになった。
当初、月曜の19：00～と木曜日のクラスと聞いていて、ちょうど出勤の日と重なることと、仕事の後は愛犬うてなの留守番が長くなるので難しいなあと思っていたのだけど、第2、4日曜のPMもレッスンをするということなので、AMのレッスンが終わった後、先生にくっついて行ってPMのレッスンを受けさせてもらった。（体験レッスンで初回無料だった～♪）
ユカ先生のレッスンを長く受けているのに、先生とゆっくりお話する機会はなかなかないので、おしゃべりしながら電車に乗っているのとか、楽しい～♪

レッスンは、先生のジムの生徒さん＝Sさんが1人来て生徒は2人。なんと贅沢な！！！
ちゃんとチャンティングから始めてくれました！今日はヨガフェスタの時よりさらに少し言えた！・・・まだむにゃむにゃごまかしてるけど。
80分あるのに、慣れないアーサナには先生の説明が必要なのでハーフすら全部やりきらない・・・。キツイなー。
でもAMより汗かいた～。やっぱりヨガラグ必要かも～。

今日、ユカ先生から聞いてなるほどと思ったのは、

足を蓮華座もしくは半蓮華座に組む時、持ち上げた足を一旦後ろに引いてお尻ごと前に回しこむといい

・・・ということ。
私は右ひざが時々痛むので、どうやったら傷めずにできるのかなあといつも悩んでいる。
右ひざは昨日今日痛めたのではなく、おそらく中学生の頃にすでに痛めていたのではないかと思うんだけど。（中学時代：陸上部）
パワーヨガの時、何がツライって弓のポーズと太鼓橋のポーズがNG。膝が引っ張られて痛みがあるので、いつもこわごわ。痛めたくないので痛かったらすぐやめることにしている。
でもアシュタンガって基本、ポーズは飛ばさないんだよねえ・・・。

股関節や足首だけじゃなくてお尻も柔らかくないと、蓮華座を楽に組むことはできないんだなあ。
膝に負担をかけずにポーズを取る方法があったら、ぜひ知りたい！


夕方はジムでピラティスのパーソナルトレーニング。残念ながら今日がラスト（10回目）だったんだけど。
トレーナーのSさんはすごく良く見てくれるし目に見えて効果が出たので、本当はもっと続けたいけどさすがに費用が・・・。またぼちぼち、余裕資金ができたらお願いしようと思う。
日曜はスタジオレッスンが終わる時間が早いので、ジムにはあまり人がいない。それをいいことにシルシアーサナから足を90度に下ろしてキープし、再度シルシアーサナに戻るという練習をやってみたら、なんとできた！
今日は一日ウディアナ・バンダを使いまくったので、うまくそれが使えたんだろう。恐るべし、ウディアナ・バンダ！
調子のいい時だけじゃなくて、いつでもこれができるようになりたいー！

見つけた！ヨガフェスタ2009 写真

ジムでF先生にヨガフェスタの報告をしたら、「あ～、写真出てましたねえ。見ましたよ～」と言われビックリ！

当日、レッスンが始まる前、カオリ先生から「IYCの大先輩が写真撮影に来てくれています。後日、写真がflickrに出たらマズイ人いますか？」と告知があった。
後日っていつだろーって思っていたのだけど、すでに アップされていたらしい！
あんなにたくさんある写真からよく私が認識できたなあ～、F先生！



当日のレッスンの様子



たった1週間前のことなのに、遠い昔のような（笑）。
難しいアーサナに苦笑いしながら他の人の様子を見てるのが写ってるし（汗）。
でも楽しかった時間が蘇ってきて、うれしかった♪
アップしてくださってありがとうございます！

アシュタンガヨガ―YOGA CHIKITSAの効用と指南書

届きましたーーー！
けっこう時間がかかるかもと思っていたけど、意外に早く手元に届いた♪

とにかく参考になる本を1冊手元に置かなきゃ・・・と思ったのは、アーサナの順番はネットでも十分チェックできるのだけど、すぐサマスティティヒに戻っていいのか？ジャンプバックするのか？といったアーサナとアーサナの間のつなぎがわからないから。
これまでやってきたレッスンは、どうしても時間の関係で省略されてしまうので、いざ、自分で宅練しようとすると正式なやり方がわからないわけだ・・・。
しかも、大変恥ずかしながら、アシュタンガのプライマリー、セカンドといったレベルの存在、プライマリーでもハーフとフルのアーサナの詳細、マイソール、レッドといったレッスンスタイルの違いをきちんと理解し始めたのはヨガフェスタへの参加前後のこと。
毎日、毎晩、"アシュタンガ"というキーワードを中心に、Yogaに関してググりまくっているうちに「そういうことだったのか！」と気付き始めた今日この頃。
ちゃんと勉強しておかないと恥ずかしいじゃん！！！


さて、届いた本の中は白黒ページで武骨なかんじ。
でもカウントと呼吸のタイミングがひとつひとつ説明されていてわかりやすい。
早速3回くらい読んでみた。
覚えたかったマントラもちゃんと載っているのでうれしい！ただ不満なのは、終わりのマントラにはカタカナのルビがふってあるのに、始まりのマントラにはルビがない？ということ。これはミスなのか？？？
まあ、なんとなく音が耳に残っているからわからないことはないけど。


せっせと勉強するぞ！